Untuk kalian yang sering olahraga pasti tau dong yang namanya pemanasan itu harus dilakukan dan wajib untuk melakukannya. Karena saat kita melakukan olahraga akan terjadinya dehidrasi dan kehilangan cairan tubuh. Akibatnya, saraf otot menjadi sensitif dan akan terjadinya kontraksi otot secara tiba-tiba.

Tidak heran lagi dengan yang namanya kram saat berolahraga. Jadi gini teman-teman, ada 3 tips menghindari kram saat berolahraga, Sebagai berikut :

1. Pemanasan Terlebih Dahulu

Usahakan kalian sebelum olahraga melakukan pemanasan selama 5-10 menit dan untuk 10-20 menit sebelum melakukan olahraga yang berat. Selain untuk mencegah kram otot, pemanasan sebelum olahraga pun dapat meningkatkan suhu tubuh, memperlancar peradaran darah, agar sendi tidak kaku dan meningkatkan performa olahraga.

2. Pendinginan Setelah Olahraga

Selain pemanasan, setelah olahraga pun diwajibkan untuk melakukan pendinginan. Karena jika tidak melakukan pendinginan tekanan darah akan naik drasris yang bisa menyebabkan stres pada jantung, pusing, hingga bisa jadi pingsan. Dengan kita melakukan pendinginan setelah berolahraga tekanan darah dan jantung dapat kembali normal seperti biasanya, pikiran menjadi rileks dan menenangkan otot yang tadinya kencang menjadi tenang.

3. Perbanyak Minum Air Putih

Karena saat kita melakukan olahraga akan banyak kehilangan cairan tubuh, disini kamu harus memperbanyak minum air putih sebelum dan sesudah olahraga dan kamu diwajibkan untuk minum air putih sebanyak 200 mililiter sebelum olahraga, 177 setiap 15 menit saat melakukan olahraga dan 500 mililiter setiap 0,5 kilogram untuk penurunan berat badan setelah olahraga. Selain untuk menggantikan cairan tubuh meminum air putih juga dapat mencegah terjadinya kram otot akibat kekurangan cairan tubuh (dehidrasi).

4. Perhatikan Asupan Elektrolit

Air putih juga memang cukup untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang saat berolahraga. Tapi jika kalian berolahraga lebih dari satu jam, kalian juga wajib mengkonsumsi minuman elektrolit. Karena minuman elektrolit ini juga dapat mengembalikan mineral yang sudah hilang.